7 ćwiczeń – Zmień swoje ciało przez miesiąc ćwicząc codziennie ok. 10 minut.
Dla osób z niewyrobionymi mięśniami ramion – to ćwiczenie z pewnością będzie wyzwaniem. Zaczyna się ono od deski, ale z wyprostowanymi rękami. Ciało ma pozostać proste, bez wygięcia w łuk.
Całe ćwiczenie polega na opuszczaniu ciała jak najniżej i wracaniu do pozycji początkowej, przy czym stale należy zwracać uwagę na to, by ciało było proste. Pompki wzmacniają mięśnie ramion i brzucha oraz klatkę piersiową.
3. Ćwiczenia na uda i pośladki
Należy ustawić się na czworakach i wyciągnąć prawą rękę do przodu, a lewą nogę do tyłu – tak, aby utworzyły prostą linię. Później trzeba powoli je zgiąć i dążyć do dotknięcia się łokcia z kolanem.
Następnie powtórzyć z lewą ręką i prawą nogą. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie bioder, talii, tułowia, pleców i pośladków.