Pozycja początkowa to podparcie na rękach i stopach. Powinno się poczuć napięcie w okolicy pleców. Później, będąc w takiej pozycji, należy podnieść jedną z nóg tak wysoko jak to możliwe i zacząć opuszczać tułów, nie odrywając przy tym drugiej pięty. To ćwiczenie działa wzmacniająco na mięśnie brzucha, pośladków i talii.
Przy tym ćwiczeniu należy położyć się na brzuchu, za ręce, zgięte w łokciach, umieścić pod twarzą. Górną część ciała trzeba podnieść najwyżej jak się da, wytrzymać kilka sekund i powoli opuścić tułów. Warto ćwiczyć w ten sposób, by wzmocnić kręgosłup.