7 ćwiczeń – Zmień swoje ciało przez miesiąc ćwicząc codziennie ok. 10 minut.

Pozycja początkowa to podparcie na rękach i stopach. Powinno się poczuć napięcie w okolicy pleców. Później, będąc w takiej pozycji, należy podnieść jedną z nóg tak wysoko jak to możliwe i zacząć opuszczać tułów, nie odrywając przy tym drugiej pięty. To ćwiczenie działa wzmacniająco na mięśnie brzucha, pośladków i talii.

7. Talia

Przy tym ćwiczeniu należy położyć się na brzuchu, za ręce, zgięte w łokciach, umieścić pod twarzą. Górną część ciała trzeba podnieść najwyżej jak się da, wytrzymać kilka sekund i powoli opuścić tułów. Warto ćwiczyć w ten sposób, by wzmocnić kręgosłup.

Pierwszy i trzeci tydzień ćwiczeń – wykonuj każde z ćwiczeń po minucie, a pomiędzy nimi miej 10 sekund przerwy. Drugi i czwarty tydzień ćwiczeń – wykonuj każde ćwiczenie po 3 minuty i rób 15 sekund przerwy.