Wyzwanie Planka – Wyrzeźb swój brzuch w zaledwie 21 dni. Niesamowite rezultaty w krótkim czasie.
Szukasz łatwego i szybkiego sposobu na spłaszczenie brzucha? W ciągu zaledwie trzech tygodni ta metoda sprawi, że Twój brzuch zmieni się nie do poznania. Wyzwanie Plank.
W ciągu zaledwie 21 dni zaczniesz widzieć rezultaty. Już nigdy więcej nie będziesz czuć się niezręcznie w miejscach publicznych, na plaży czy w przymierzalni. Każdy marzy o płaskim brzuchu i szczupłej sylwetce. Tak zwany sześciopak sportowców jest czymś, co podziwiamy, podobnie jak naszych przyjaciół, którzy prowadzą aktywny tryb życia.
Może być trudno zmotywować się do działania. Jeśli w końcu zdecydujemy się ćwiczyć brzuch, większość z nas będzie robić przysiady. Uważa się, że jest to najlepszy rodzaj ćwiczeń. To nie jest najlepszy wybór. Lepsze rezultaty można uzyskać, stosując ćwiczenia statyczne, takie jak deska (zwana też plank), które można wykorzystać do wzmocnienia mięśni brzucha.
Początkowo może Ci się wydawać, że plank jest łatwy. Ale możesz się mylić. Utrzymując prawidłową pozycję, można wykonać ponad 100 przysiadów dziennie. Plank nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale także wpływa korzystnie na górne partie ciała. Szybko zauważysz, że deska powoduje napięcie mięśni.
Wyzwanie Plank trwa 21 dni i obejmuje różne zestawy ćwiczeń na każdy tydzień.
Pierwszy tydzień
Twoim głównym celem w pierwszym tygodniu jest utrzymanie ciała w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund każdego dnia. Z czasem Twoja sprawność będzie się poprawiać i możesz odczuwać potrzebę dłuższych sesji ćwiczeń.
Zalecamy wydłużenie czasu do 60 sekund. Pamiętaj jednak, aby zwracać uwagę na swoje ciało. Nie wolno niczego forsować! Bezpieczniej jest wykonać ćwiczenie w krótszym czasie, ale bez narażania się na kontuzję.
Drugi tydzień
W drugim tygodniu należy zwiększyć wysiłek. Czas ćwiczeń należy wydłużyć o 30 sekund. Czas ćwiczeń należy zwiększyć do jednej minuty, jeśli w pierwszym tygodniu byłeś mniej cierpliwy lub jeśli czujesz, że możesz wykonać je komfortowo. Jeśli w ciągu poprzednich siedmiu dni czas ćwiczeń wydłużył się o 90 sekund, czas ten wynosi teraz 90 sekund.
Trzeci tydzień
W ostatnim tygodniu czas ćwiczeń wydłuża się o 60 sekund. Czas trwania ćwiczenia wynosi teraz od 120 do 150 sekund, w zależności od tego, jak je wykonałeś. Zanim rozpoczniesz wyzwanie, musisz być konsekwentny i wytrwały w wykonywaniu planki. Rezultaty będą widoczne, jeśli będziesz ćwiczyć każdego dnia.