Kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, a efekty zobaczysz już niebawem.
To ćwiczenie pozwoli Ci na wzmocnienie mięśni brzucha oraz dolnych partii ciała. Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż ciała. Nie odrywając pleców od maty powoli unoś nogi do góry i wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Następnie powoli opuść nogi, nie pozwól, żeby bezwładnie spadały. Jeżeli zależy Ci na efektach, to wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.
Siad równoważny
Zacznij od leżenia na plecach. Następnie jednocześnie podnieś wyprostowane nogi oraz plecy, tak aby Twoje ciało przyjęło postać litery „V”. Ręce powinnaś trzymać wyprostowane w kierunku kolan, równolegle do podłoża. Postaraj się wytrzymać tej pozycji 30 sekund, a jeśli masz z tym problem, to wykonaj łatwiejszą postać ćwiczenia z nogami ugiętymi w kolanach. Ćwiczenie to działa korzystnie nie tylko na mięśnie brzucha, ale również na ręce, nogi i plecy.
Mostek
Ułóż się na plecach. Nogi powinny być ugięte pod kątem 90 stopni. Unieś do góry biodra i napnij pośladki. Wytrzymaj w tej pozycji co najmniej jedną minutę. Powtórz ćwiczenie 3 razy. Podczas tego ćwiczenia pracują przede wszystkim mięśnie pośladków, ud oraz brzucha.
Pozycja kobry
Połóż się na brzuchu i ułóż dłonie pod barkami. Podczas wdechu prostuj ramiona i unoś tułów. Wyciągnij szyję do przodu i postaraj się wytrzymać w tej pozycji przez ok. 15-30 sekund. Powtórz to ćwiczenie 5 razy. Jeżeli masz problemy z kręgosłup lub wrzody żołądka, to nie wykonuj tego ćwiczenia.