Włącz do swojego planu dnia te 6 minutowe ćwiczenia i przekonaj się o jego skuteczności. Ćwiczenia zalecane przez wojskowego lekarza, które pozwala schudnąć.

O tym zestawie ćwiczeń chciałbym wam przypomnieć właśnie w tym wpisie. Został on nazwany “niewidzialnym”, a swoją popularność zdobył już w latach 80., XX wieku.

Autorem tych ćwiczeń był pułkownik służby medycznej, który ponadto napisał 70% prac naukowych i został za nie niejednokrotnie nagrodzony. Dziś pokażę wam, jakie są zalety tego zestawu ćwiczeń.  Zestaw ćwiczeń, który stworzył pułkownik w głównej mierze skierowany jest do osób, które prowadzą siedzący tryb życia.

Niemniej jednak idealne są również dla osób z nadwagą, bo nie powodują nadmiernego obciążenia serca. Te ćwiczenia są również skierowane do osób tzw., “leniwych”, bo również dla nich nie są zbytnim obciążeniem. Ćwiczenia trwają zaledwie 6 minut, ale trzeba pamiętać, aby powtarzać je co godzinę, aby uzyskać oczekiwany efekt.  

Zestaw składa się z 8 prostych ćwiczeń, które można wykonywać w dowolnym miejscu bez względu na to, czy siedzimy, stoimy, jesteśmy w pracy czy też relaksujemy się oglądając telewizję. W tym miejscu należy zaznaczyć, że po kilku dniach ćwiczeń mogą boleć Cię wszystkie mięśnie tak jakbyś ćwiczył na siłowni.  

Wykonywanie ćwiczeń 

Ćwiczenia wykonujemy w następujący sposób – rozpoczynając od ćwiczeń pięt. Podnoś pięty – to ćwiczenie możesz wykonywać bez względu na to, gdzie aktualnie przebywasz. Ćwiczenie to powinno się powtarzać 40 razy. Pamiętaj o tym, aby pięty mocno dociskać do podłogi, podnosząc tylko palce.

Kolejnym ćwiczeniem jest wycofanie mięśni kulszowych. Ćwiczenie to wykonuje się poprzez napinanie mięśni kulszowych tak jak najbardziej potrafimy. Trzeba chwilkę przytrzymać, a następnie rozluźnić mięśnie. To ćwiczenie powtórz 50 razy. 

Kolejne ćwiczenie dotyczy mięśni brzucha poprzez oddychanie. Wdech przez nos, a wydech przez usta. Podczas wydechu napinaj mięśnie brzucha. To ćwiczenie powtórz 20 razy. Następne ćwiczenie dotyczy ściągania. Wykonasz je bardzo łatwo poprzez wyprostowanie pleców, ściągnięcie ramion i łopatek do siebie. Powtórz to ćwiczenie 30 razy. 

W zestawie ćwiczeń pułkownika znajduje się również zaciskanie pięści. Wówczas ręce możesz trzymać w dowolnej pozycji, która ci akurat najbardziej odpowiada. Zaciskaj pięści najbardziej jak potrafisz, a następnie rozluźniaj. To ćwiczenie powtórz 50 razy. Odwracaj głowę na boki, w bardzo wolnym tempie i w miarę płynnie.

To ćwiczenie powtarzaj 20 razy. Niemniej jednak to ćwiczenie jest widoczne dla otoczenia, nikt nie zauważy pozostałych. Nie zapomnij również o rozciąganiu podbródka. To ćwiczenie wykonuj w następujący sposób: przeciągnij brodę do przodu, możesz dla ułatwienia mieć otwarte lub zamknięte usta. Następnie zakryj dolną wargę górną. Mało kto wie, że to ćwiczenie pomaga w pozbyciu się podwójnego podbródka.  

Zalety zestawu ćwiczeń: 

  • Trenujesz wszystkie grupy mięśniowe, 
  • Aktywuje pracę wszystkich narządów wewnętrznych, 
  • Pobudza proces krążenia krwi, 
  • Eliminuje przeciążenie limfy, 
  • Znacznie przyśpiesza metabolizm, 
  • Zwiększa spalanie tłuszczu. 

Jak można zauważyć ćwiczenia są bardzo proste i zarazem skuteczne. Po kilku dniach ich wykonywania zaczniesz je wykonywać automatycznie, w dowolnym miejscu i to bez tej instrukcji. Zatem już dziś zacznij je wykonywać.