Porady neurochirurga: Nic nie pomaga mi bardziej. Te 4 ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból w ciągu kilku minut.
Połóż dłonie na brzuchu i zegnij kolana w bok. Następnie owiń ręce wokół kolan. Nogi powinny znajdować się jak najbliżej klatki piersiowej. Powtórz to ćwiczenie 2 razy po 20 sekund. Dzięki temu zwiększysz zakres ruchu dolnej części pleców i poprawisz przepływ krwi.
Ćwiczenie 3.
Trzymaj stopy na podłożu. Trzymając kolano prosto, zginamy lewą nogę w kierunku klatki piersiowej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś poczuć napięcie w biodrach i udach. Wykonujemy to samo ćwiczenie na drugą nogę. Każdą nogę należy powtórzyć dwa razy po 20 sekund. To ćwiczenie, podobnie jak poprzednie, ale z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, również pozwoli rozluźnić uda i skorygować ewentualne problemy.